イキタノ!生きることを楽しむために、心の病をやめるブログ

産後うつ、再発した統合失調症から寛解したイキタノのブログ

イライラうつうつねむねむ 食事で治る⁈

おはようございます(・∀・)

こころのやまいともだち、ヤマトモです。

 

お腹空くとイライラ

お腹いっぱいで眠くなる

 

これ、人間として当たり前のこと?

いえいえ、これらは機能性低血糖症なら当たり前のことだったのです。

 

機能性低血糖症って何?

その解説の前に使う用語の解説をします。

・血糖値とは?

ブドウ糖とは?

インシュリンとは?

・機能性低血糖症とは?

 

・血糖値とは、血液に含まれるグルコースブドウ糖)の濃度です。

ブドウ糖とは、ご飯やパン、麺類、果物などに含まれている糖の一種、砂糖の70%の甘さです。

インシュリンとは、血糖値を下げるホルモンです。

・機能性低血糖症とは、

炭水化物や甘いものなど高糖質な食事で急激に血糖値が上がり、ドーパミンセロトニンが出て幸福感

→大量にインシュリンが放出され、血糖値が下がりすぎた状態の低血糖

イライラや焦燥感、うつ症状、集中力・思考力の低下、眠気、過食などを引き起こす

糖質の摂り過ぎでインシュリンが出過ぎる事が原因で起こる心身の不調だったのです。

 

・対策

糖質を控えて血糖値を安定させ、体が本当に必要としている栄養素、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂る。

 

タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを摂るのに覚えやすいのが、

・まごたちにわやさしい

ま、豆、大豆製品

ご、ごま、ナッツなどの種子類

た、卵

ち、チーズ

に、肉

わ、ワカメなどの海藻

や、野菜

さ、魚、魚介類

し、椎茸などのきのこ

い、芋

 

また、青、赤、黄、白、黒の5色を意識すると食卓がカラフルになり、食欲をそそるし、栄養も揃います♪

・青(緑)ブロッコリー、ほうれん草などの青菜、きゅうり、白菜など

・赤 肉、にんじん、トマトなど

・黄 卵黄、生姜、芋など

・白 大根、豆腐、卵白など

・黒 きのこ、海藻、味噌など

 

イライラうつうつだるだるになりたくなかったら、

ご機嫌、元気に過ごしたいなら、

お肉しっかり食べて、野菜や海藻も食べて、ご飯や麺類、甘いものは控えめに。

 

そんな感じです。

 

バランスの良い食事は、心と体のバランスも良くします。

一般的なバランスの良い食事のイメージよりも、お肉たくさん、ご飯少なめがいいと思います。

 

しっかり食べて人生明るく生きましょう。

 

では、今日も、しっかり食べて、良い一日に出来ますように!