おはようございます(^ ^)
こころのやまいともだち、ヤマトモです。
シェイプアップがここ数年の課題なのですが、なかなか改善できていません。
傾向と対策を考えてみます。
傾向
・食べる量を減らしたり、食べる事を我慢したくない
・ひと口30回は噛んでない
・姿勢が悪いのと体が硬いからか、下手に動くと、後でどこかしら痛くなるので、怖くてあまり動けない
・最近暑くて散歩もしてない
・寝不足は太るとのことだが、寝不足気味
対策
・あすけんという食事記録アプリをつけているが、いつも塩分や脂質や飽和脂肪酸が過剰で、カルシウムとビタミンCが不足気味なのを改善する
・ひと口30回噛む
・スマホ首、猫背の改善のためマッサージ、ストレッチを朝晩の寝床での習慣にする
・暑さのピークはもうすぐ終わるので、それまでは室内でこまめに動くようにする
・就寝時間を早くするように時間割を改善して寝不足の解消
今できる無理のない対策はこんなところでしょうか。
では、早速、1日の予定立てて、マッサージ、ストレッチをします♪
今日も良い1日にいたしましょう！
٩(^‿^)۶
