こんばんは！
心の病友達、ヤマトモです。
新型コロナウィルス、大変です。
深刻に考えたり、自粛で出歩かず不規則な生活をしてるとコロナ鬱になりそうです。
こんな時こそ、健康的な生活をして、心身の健康を維持しなきゃと思います。
我が家は、夫はテレワーク、子供は休校、私は専業主婦なので、家族揃って運動不足気味。
・ラジオ体操を三回やると、一日に最低必要な運動量になるとのこと。
今朝、親子三人で一回やりました。
・朝日を浴びて食べたり歩いたりのリズム運動をすると、心身を落ち着かせるセロトニンが出来る。
セロトニンは睡眠に関わるメラトニンになるので、睡眠のためにも重要。
朝日を浴びて朝ご飯を食べてから洗濯物を外干ししました。
・バランスの良い食事
朝ご飯はだいたい定食のようにこんな感じ
卵、納豆、青菜、トマト、具沢山味噌汁、ご飯（発芽玄米の時も）
昼、夜は、まごたちにわやさしいを揃えるべく色々です。
・適度な運動
昼食後と夕食前に散歩に行きました。
・早寝早起き
子供の就寝時刻の九時を目安にみんなで寝るようにしています。
日によって寝付きは良かったり悪かったり。
春先は布団が暑かったり寒かったりで寝苦しいこともありますね(^◇^;)
起きるのは六時から七時、目覚めるのは四時過ぎのこともありますが、私が起き出すと子供も起きてしまうので、布団の中でウダウダしてます。
布団の中で出来る朝活を思案中。
深呼吸、腹式呼吸、ストレッチ、イヤホンでラジオなどを聴く、手帳を見る、アファメーションをするなどなどかなぁ。
⭐️布団で出来る朝活案を募集します⭐️
何かありましたらお声掛けくださいませ。
m(_ _)m
話がそれました。
いわゆる、健康に良い事をしてれば鬱や病気にかかりにくくなると思います。
心身健康だと、自分も周りの人達もラクだし。
ちょっとした自律が自分もみんなも幸せにすると思います。
不摂生は最初楽しいけど、後から心身不健康になり辛くなります。
コロナ禍、心身の健康を維持して、乗り越えましょう！
