こんばんは！(^ ^)
こころのやまいともだち、ヤマトモです。
最近、
何事も、積み重ねなんだなぁ
と思います。
食べる事も、姿勢も、話す内容も、仕草も、勉強も、筋トレも、掃除も、育児も、育自も、何もかも。
そして、その分野ごとのわかる人が見れば、その積み重ね具合がバレるんだろうなぁとも思います。
例えば、分子整合栄養医学をちょっと聞き齧っただけの私ですが、
とある病気友達のいつも食べてる朝ご飯の内容を聞いて、妙に納得してしまった事があります。
パンと牛乳とバナナ。
心の病の人に避けて欲しいものだらけでタンパク質不足。
いつからその食事をしているのかは確認していませんが、病気友達が病気になった事、日頃の疲れやすさや言動などを納得してしまいました。
例えば、私の猫背と下半身太りという体型。
前に、ウォーキング講座に通った時に、講師と話す中で、私の体型は、私がお腹に力を入れない姿勢を癖にした事から、現在の体型になっていったことがわかりました。
例えば、私はカウンセラーから、語彙が豊か、と言われた事があります。
小さな頃からの本好きだからだと思います。
例えば、最近、ナイスバディな人を見ると、筋トレやエクササイズしてたり、歩く姿勢が良かったりするからなんだろなぁと思います。
前はただ、すごいなぁ！良いなぁ！だけでしたが、
私がちょっと筋トレしたり、ウォーキング講座に通った事で、ナイスバディの維持の仕方がわかったからこその新しい観点です。
人は見た目が9割とか聞きますが、結局、見た目に考え方まで現れてるんだなぁと思います。
自分の見た目をどうするか、という戦略があるか無いか、それを実現出来てるか、出来ていないか、なんだろうなぁと思います。
何事も、適当にしか積み重ねてきてなかった気がして、虚しくなりますが、それはそれで仕方ない。
気付かない積み重ねもあるのだろうし、少なくともしぶとく生き残って齢を重ねて来たんだから、それだけでも、まあいっか！(^｡^)
まあいっか！
こう思えるの良いそうです。
私がそう思えるようになったのも、毎食の食事の積み重ねで、心も体も元気になってきたからこそ。
毎食の積み重ねは、心も体も姿勢も生きる姿勢も変えるパワーを持っています☆
ぜひとも、毎食を、自分を元気に綺麗に前向きにするような食事にしていきましょう。
お肉などのタンパク質を手のひら一枚分は食べる。
お野菜、海藻も、具沢山味噌汁やスープなどでしっかり食べて、ビタミン、ミネラル、繊維質も摂取。
ご飯は、懐石料理のように食事の最後に軽く。
まごわやさしい
ま、豆、大豆製品
ご、ゴマやナッツなどの種子類
わ、ワカメなどの海藻
や、野菜
さ、魚、魚介類
し、椎茸などのキノコ
い、芋類
これらを一食で食べるのは難しいですが、やれば出来ます。
豆腐、海藻、キノコの入った味噌汁 ま、わ、し
野菜のごま和え、ご、や
魚の塩焼き、さ
とろろ芋、い
ご飯
でも、毎食は難しいですね。
1日や2、3日、もしくは、1週間単位で、まごわやさしいを制覇出来てればいいんじゃないでしようか。
細かい栄養素の過不足をもっとちゃんとチェックしたかったら、あすけん、という食事記録アプリがおすすめです。
私は月に300円課金して、毎食チェックしています。
脂質過剰、飽和脂肪酸過剰、塩分過剰、カルシウム不足、な事が多いです(^◇^;)
少しずつ改善していってます。
鶏肉の皮を除いたり、豚肉はもも肉を買うようにしたり、などなど、過不足を知る事で対策が出来ます。
そのおかげか、先日の歯科検診では、食事など気を付けてるようですね、唾液がサラサラで良い唾液、歯茎なども良い状態と褒められました！
そう、歯科医の方には、私の日々の食事の積み重ねが見えていたのです。
何事も、一朝一夕には積み重ねられないけど、思い立った時から始めて、続ければ、いつしかしっかり積み重なって身に付いていくものなのでしょう。
私には、あれこれ、積み重ね直したい分野があり過ぎるけど、慌てず、焦らず、諦めず、
地道に、これから、積み重ねてまいろう。p(^_^)q
早寝早起きも健康のための積み重ね。
今日は疲れているし、そろそろ寝る準備をします。
ではでは、良い夜、良い夢、良い朝を(^-^)
おやすみなさい☆
