イキタノ!生きることを楽しむために、心の病をやめるブログ

産後うつ、再発した統合失調症から寛解したイキタノのブログ

コツ

不機嫌・不調の原因17チェックポイント

私は、 イライラ 鬱々 だるだる ねむねむ になると、不機嫌な理由を人や自分のせいにする前に、不機嫌や不調の原因は何かなぁと分析します。 1甘いもの食べた後? 2炭水化物メインなもの食べた後? 3カフェイン摂った後? 4乳製品摂った後? 5小麦粉製品食べ…

せっかく寝付けないので

せっかく寝付けないので、ブログを書くことにしました。 カフェラテ マロンパフェ 烏龍茶 本日、人付き合いにより以上のカフェイン、グルテン、カゼイン、砂糖を飲み食いしました。 それらにより、多少ハイ、寝付けないモードに入っています。 そして、寝不…

眠い日は

今日は朝から眠いです。 気圧が下がってるのや寝不足や体調などの複合要因によるものと思われます。 特に気合の必要な予定も無かったので、のほほんと眠いまま過ごしました。 今夜は早仕舞いして早寝します。 眠い日は早寝します。 まだ寝ませんが、ご挨拶、…

心に余裕、ありますか?

心に余裕を持つことが大事だなとお風呂に入ってて思いました。 心に余裕、ありますか? お風呂でのんびりしてた私は心に余裕があったようです。 今は、早く寝なきゃと思いながら書いているので、ちょっと余裕無いかな?! (^◇^;) 世界中のみんなが、心に余裕…

人類皆「かまってちゃん」

家族に余裕が無かったから、私は愛情を感じずに育って、無邪気に振る舞えなかった。 大人になって、無邪気に振る舞う少女と接した時に複雑な思いになった。 そんな前作の記事に感想をいただいた。 その方の子供が無邪気に振る舞えないのは自分に余裕が無いか…

健全な依存先を増やそう

砂糖 小麦粉 乳製品 カフェイン アルコール タバコ これらをやめると、心身快適になります。 と聞いて、信じたとしても、やめるのは難しい、と感じる人は多そうです。 何故なら、これらは依存を引き起こす物質だから。 タバコとアルコールの依存症は知られて…

オーブンで焼くだけレシピ

今日はハードな日で、夕方帰ってから、夕飯の支度をするのが大変。 なので、夕飯のメインはオーブンで焼くだけレシピにしました。 手羽元を割ってある(チキンスペアリブ として売ってるスーパーもありました)肉に、塩を振って、オーブンで20分焼いて、裏返…

言葉は人に残る

「ゴマ一粒も一つの命です」 と低学年の頃、担任の先生に言われて、「今でも残さず食べてる」 と高学年の子供。 言葉は人に残るんだなぁ。 良くも悪くも残るとも思う。 「ダメねぇ」 そんな言葉がけっこう残ってたかもなぁ。 母親や姉達からのダメ出しをよく…

人生は思い通り

人生は思い通りだそうです。 思っている通りになる。 病気で嫌だと思っている。 病気であると思っている。 嫌だと思っている。 病気である人生。 嫌だと思っている人生。 ほら、思い通りの人生!? じゃあ、どうすればいいのか? 病気の無い自分というゴール…

一人反省会

慣れない環境に入っての立ち居振る舞いを、後から一人反省会。 と言っても、お風呂と夕飯が済んでいるので、マイナス思考ではなく、楽観的。 何かやらかしたり、まごまごしたけど、仕方なかった。まあいっか。 で終わってしまった。 暑さでボーッとしたり、…

論理的に落ち込めなくなる⁈

少年野球に子供が入部、というシャバに出て、色々やらかしています。 ママ達のLINEグループでの挨拶やら内容やら。 後から、書かなきゃ良かった!と後悔したり。 実際でのやり取りやら、挨拶し損なったとかも。 保育園のクラスのグループLINEやPTAの時もそう…

心もお片付け

棚を整理しました。 こんな物、ここに置いてあったんだ〜! 冬物の手袋や、汚れているので使う気のしない割烹着など、色々出て来ました。 手袋は洋服をしまう場所に、割烹着は処分するなど、色々お片付けしました。 ふぅ、心も少し整理された気がします。 資…

あ!

毎日書くぞブログ宣言をしたのに、昨日書き忘れました! すっかりうっかりです。 一昨日、牛乳飲み、小麦粉製品食べ、甘いもの食べ、体力的にも疲れ果て、 昨日は、ぼんやりぐったりしていたのでした。 牛乳のカゼイン、小麦粉のグルテンによるブレインフォ…

Be Yourself あなた自身であるために毎食食べたい3種類

こんまりさんの配偶者、プロデューサーの川原卓巳さんが書いたBe Yourselfという本を買いました。 栄養療法の勉強が何だか捗っていないのがこの本を買った理由。 栄養療法の勉強が捗るようになるかは読み進めてワークをする事で決まると思います。 ひとまず…

季節の変わり目の不調対策

桜も咲いて、春めいて来ましたね。 季節の変わり目は心身の不調が出やすいようです。 その一因に、体の冷えがあるんじゃないかなと最近思います。 天気予報で「明日は暖かくなります」などと聞くと、つい、薄手の春物を着ちゃいます。 薄寒いなぁ…と思いつつ…

自分への誠意も見せよう

こんばんは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 人に嘘つかないのは人への誠意。 自分に嘘つかないのは自分への誠意。 人付き合いで、言いたい事を言わずに、自分に嘘をついちゃう事が多かった私です。 それは、自分にも相手にも誠意が無い対応…

怠惰な自分を責めない理由

こんばんは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 ここのところ怠惰に過ごしてました。 洗い物を先送りしたり、筋トレやストレッチをサボったり、日記や手帳を書かなかったり、読書や勉強をしなかったり… やるべき事、やりたい事をやらない日々で…

心の病からの回復も情報力?

こんばんは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 いわゆる成功者って、成功するために必要な情報を知り、実践出来た人なんじゃないかと思います。 そして、心の病も、回復するのに必要な情報を知り、実践出来れば、回復して元気に楽しく過ごせる…

やりたい事をやるには

こんにちは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 今週の月曜日、2日前から、私はある戦法に出ました。 「やりたい事をやってから、やるべき事をやる戦法」です。 それまで、やるべき事をやってから、やりたい事をやるようにしていたのですが、 や…

なんかつまらんモードなら

今日は何だか朝からつまらんモードでした。 何でつまらないのだろう? 運動不足かな? 筋トレしたけど、やっぱりイマイチつまらん。 日光浴不足かな? 外に出て所用をこなしたけど、やっぱりつまらない。 栄養不足かな? サプリは無いけど、それなりに充足し…

心の病の人にあすけん推し

こんばんは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 あすけん、という食事記録アプリがオススメです。 まずは、身長、体重、目標などの個人データを入力し、 朝昼夕間食と、食べたものと大体の量を入力し、 その日の運動量を入力すると、 摂取カロリ…

何事も積み重ねですね

こんばんは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 最近、 何事も、積み重ねなんだなぁ と思います。 食べる事も、姿勢も、話す内容も、仕草も、勉強も、筋トレも、掃除も、育児も、育自も、何もかも。 そして、その分野ごとのわかる人が見れば、そ…

魔法の呪文 これから!

こんばんは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 私には、落ち込んでても立ち直れる、魔法の呪文があります。 「これから!」 落ち込んだり自己嫌悪したりする時って、過去の自分や今の自分が不甲斐なくて嫌になりますよね。 でも、栄養療法を知…

寒い夜だから〜♪筋トレ!

こんばんは!(^。^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 最近、寒いですね! 雨も多いし。 鬱っぽくなる要素満載です。 日光浴不足で心身を安定させるセロトニン減少しそう。 ビタミンDも合成出来なくて元気なくなったりしそう。 寒いと体温維持のために…

心の病も治す掃除本遍歴

舛田光洋さんのそうじ力 金子由紀子さんの『持たない暮らし』 やましたひでこさんの断捨離 苫米地英人さんの『気を整えて夢をかなえるリセット整理術』 伊藤勇司さんの『部屋は自分の心を映す鏡でした。』『あなたの部屋が汚いのは、才能がありすぎるから』 …

眠れぬ夜は…書く!

こんばんは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 何だか眠れない夜は、思いを書き出してみるのはいかがですか? 私はよく、Twitterやウンログのウントーークで一人反省会のような事をします。 何かしらイベントがあると、それにまつわる色々な事…

自信を与える人生相談

こんばんは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 障害者雇用の会社で働いていた頃に、健常者のスタッフから悩み事を相談された事があります。 その頃、自分に自信が無かったので、 こんな私に相談しちゃっていいの? と戸惑いながらも、信頼され…

不調パターン・快調パターン

こんばんは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 最近、台風の影響で、雨続き、寒い、低気圧などなど、心の病じゃなくても調子崩しやすい日々ですね。 #全部低気圧のせい Twitterにはこんなハッシュタグがあります。 なんだか調子が出ないのも、…

ちょっとした自己コントロール

こんばんは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 疲れてる なんだか心の中で悪態をついてる 自分かわいそうモードになってる うん、生理前の要件が揃ってる! 人を悪者にして自分を悲劇のヒロインにしてる暇は無い! こんな時は、お風呂に入って…

書き出す

こんばんは!(^ ^) こころのやまいともだち、ヤマトモです。 突然ですが、悩み事はありますか? 悩み事があったら、頭の中で考えるだけではなく、 紙に書き出すと良いそうです。 頭の中のぐるぐるを書き出して、悩みを整理して、思い付く解決法のメリット、…